【ダイエットで腰痛に!?】放置すると危険!腰痛の原因と改善方法

【ダイエットで腰痛に!?】放置すると危険!腰痛の原因と改善方法

ダイエットで無理な姿勢やストレッチをしていたら突然腰に痛みが!

食事制限をしていたら段々腰が痛くなってきた…。一時的なものならこのまま続けても大丈夫?

ダイエットが原因の腰痛は油断禁物です。

もしかしたら無理なダイエットによる生活習慣や疲れのストレスで腰痛になっているかもしれません。

いくら痩せたいからといって健康を疎かにして体に支障が出てしまうようなダイエットは適切な方法ではありません

今回の記事ではそんなダイエット中の腰痛の原因と改善方法がわかります。

またダイエットでの腰痛がなぜ危険なのかもご紹介します。

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ダイエットで腰痛になるのはなぜ?

腰痛とは、なんらかの原因によって腰に炎症が起こることで痛みに変わりそれを感じ不快に思うことです。

医学的に解説すると

3種類の腰痛に分けられ、腰痛が発生してから6週間以内でおさまる腰痛を「急性の腰痛」と言われています。

6~12週間以内を「亜急性の腰痛」

12週間以降まで続く腰痛を「慢性の腰痛」と言われています。

腰痛の原因は色々あり、何らかの外からの刺激によって起こる腰痛を<非特異的腰痛>と言われています。

ヘルニアやぎっくり腰・圧迫骨折などの疾患による腰痛を<特異的腰痛>といいます。

非特異性腰痛では、ストレスや不安・肥満や年齢によって起こるだけでなく過度の運動や重労働をすることで腰痛になってしまいます。

過度の負荷が腰にかかることで腰回りの筋肉が傷つくことで痛みが起きてしまうのです。

つまりダイエットでのストレッチや運動などが原因として上記に当てはまることになります。

また、食事制限や糖質制限などで無理に体に負荷をかけてしまうとストレスや疲れがたまることで腰の周りの筋が固くなってしまい緊張性腰痛となります。

この状態が続いてしまうとぎっくり腰などの疾患に変わってしまうため要注意が必要です。

もしズキっと痛むような腰痛であればすぐに病院に行った方が良いかもしれません。

関連記事:【要注意】糖質制限ダイエットが起こす体への影響と効果について

これらの腰痛を改善するためには、どのようなことに注意しなければいけないのか

次の項目でご説明しようと思います。

ダイエットで腰痛にならないための意識と改善方法

まずは、腰に負担をかけないように気を付けることが必要です。

しかし、ダイエットに限らず日常生活の中で活動をしているとどうしても腰に負荷をかける形になってしまいます。

これを意識していないことも腰痛の長引く原因でもあります。

その負荷をいかに軽減し腰に疲れが溜まらないようにすべきなのかが重要になってきます。

◆姿勢が重要。前かがみは厳禁。

まずは姿勢についてです。

姿勢はなるべく前かがみにならないようにしましょう。

前かがみの状態が続くと腰に体重がかかり支えようとするため腰に多大な負荷をかけてしまうの姿勢を正し背筋を伸ばして腰に負荷をかからないようにすることが大切です。

猫背の方はより注意が必要です。

◆腰を温める

体を冷やしてしまうと腰の筋肉が固くなってしまい伸びにくくなってしまうため、特に女性は腰回りを冷やさないように気を付けます。

体を温めて血流を良くしておくと腰痛も軽減され腰痛がなりにくい体に改善されるので体は温めておくことをおすすめします。

血流は足の疲れやむくみにも影響しているので非常に重要で特に意識すべき要素の一つです。

関連記事:【むくんだふくらはぎに】足の疲れを取る方法6選!簡単で効果的!

◆体幹や筋肉を鍛えておく

他にも、お腹や背中の筋肉を鍛えておくことで体幹を支える力が付くため腰痛になりにくくなります。

体幹をメインに鍛えておくことで、年をとっても腰が曲がらず良い姿勢のままで過ごすことができるので筋トレは今後のためにもおすすめです。

どんなダイエットにも腰痛には注意が必要ですが体幹を鍛えるのにはピラティスもおすすめです。

関連記事:【痩せるだけで満足?】ピラティスの効果でより綺麗にダイエット!

◆リラクゼーションマッサージ

そして、疲れがたまったと感じた時には体のメンテナンスもかねて整体やマッサージなどで体の調子を整えて疲れを取り除くことも必要です。

マッサージなどで体をリラックスさせたら、必ず十分に睡眠をとって体を休めていきましょう。

十分な睡眠は最もストレス解消や疲労回復・改善に有効です。

起床の際は朝日を浴びるようにしましょう。

まとめ

腰痛とは場合によってはこれからも付き合っていかなくてはいけない痛みだと思います。

うまく付き合うことで痛みを軽減して改善することができるので、上記に挙げたことに注意しながら日常生活を送ってもらえたらと思います。

ダイエットだけでなく体や精神的にストレス・負荷をかけないように気を付けて過ごしていきましょう。

どうしても痩せたくて無理をしてしまう方にはこんな記事もおすすめです。

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