足の疲れを取る方法とは?なにが効果的?

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足の疲れを取る方法とは?なにが効果的?

1日が終わり、本来なら次の日には疲れがリセットされていることが理想的ですが、なかなかリセットされずに疲れが取れない部分の1つに足の疲れがあります。

足の疲れが取れないと1日がとても憂鬱で、夜の就寝中にも足がダルくて起きてしまうなんて状態になり睡眠不足なんて事もあります。

また、足の疲れが取れないことから、悪循環なトラブルが起きる可能性も高くなります。

今日は、そんな足の疲れで毎日悩んでいる方に参考になる疲れの取り方をご紹介していきたいと思います。

足の疲れの原因とは

❏血流がわるくなる

長時間の立ちっぱなしなどの状態が原因で血液がうまく循環する事ができなくなり、むくみやダルさなどの足の疲を感じます。

ふくらはぎは、『第二の心臓』といわれていて、全身に流れている血液を筋肉を使い押し上げて心臓にもどしてくれる役割があります。

また、逆流させないための弁が働いてくれています。

これらの役割が、正常に動く事で血液が問題なく循環するようになるのです。

そのため、ふくらはぎの筋肉がかたくなったり、筋肉量がなかったりすることにより足がむくんだり、ダルくなったり疲れが取れない状態になってしまいます。

❏筋肉痛

運動などをした後に、筋肉に炎症が起き足の痛みや重さ、疲れを感じます。

しかし、運動をして筋肉をつけるためには傷ついて炎症を起こしている筋肉を修復させる事で太くて強い筋肉を作ることができるため、筋肉痛は避けて通れない事なのです。

筋肉痛を軽くするためにも、準備運動などで筋肉を柔らかく柔軟にする事で症状がやわらぐ場合があります。

❏土踏まずの変化

長時間の立ちっぱなしや歩いたりするときに、土踏まずがクッションのような働きをして足の負担を軽くしてくれます。

しかし、足を使いすぎたりする事で土踏まずがゆるみ、平らになる事でクッションの働きができなくなるので足に負担がかかり疲れを感じるようになります。

❏骨盤からの歪み

骨盤の歪みが原因で足の筋肉が正常につくことができず、その為に足に負担がかかりやすくなることで足の疲れが取れない状態になり、むくみ、痛み、疲れなどを感じてしまいます。

これらの事が原因で足の疲れがでてしまうのですが、疲れを取るのに効果的な方法をあげていきたいと思います。

足の疲れを取る方法

足のダルさや疲れなどが原因で、むくんで靴が履けなかったり、熟睡ができなかったりなどに困ることがなくなるよう、疲れを取っていきましょう。

❏入浴

シャワーだけで済ますことは避けて、湯船にゆっくりと浸かり、湯船の中で足の指を回したり、足首をまわしたりふくらはぎを揉むなどをしていきましょう。

長時間の立ちっぱなしなどで、筋肉が固くなった状態が解消され、血流が良くなる事で足の疲れを取っていきましょう。

❏着圧ソックスなどを履く

メディキュットなどが有名ですが、着圧ソックスなどを寝る前に履く事で足の疲れを取ってくれます。

何より嬉しいのが、着圧ソックスを履けばいいだけと言う事です。

簡単で朝起きたら足の疲れが解消されているので試してみてください。

また、着圧ソックスとは少し違うのですが、足の指を広げた状態に出来るソックスで、五本指ソックスとはまた違うのですが足の指の間にはめ込むように履くソックスを着圧ソックスと組み合わせて使う事で、足の疲れを取るのに効果的です。

私は、毎日この組み合わせをやっているため、朝には足がスッキリしています。

❏ふくらはぎの運動

第二の心臓部分のふくらはぎに筋肉をつけることで、血液の滞りが解消され血流が良くなります。

👉おすすめのふくらはぎの運動

  1. 階段に両足の前部分を乗せ、バランスが崩れないように壁などに捕まります
  2. ゆっくりとかかとを下ろしていき、ふくらはぎの筋肉を伸ばしていきます
  3. ゆっくりとかかとをを戻す
  4. 1日10〜30回を目処にやっていきましょう

❏足の裏タタキ

足の裏をタタく事で、足の裏をリラックスさせふくらはぎ、太ももと筋肉を緩めていきます。

太ももの筋肉を緩める事で、骨盤を正常な位置に戻しやすくなり足の疲れを取るのに効果的な方法です。

やり方は、ただ手をグーにして足の裏をタタくだけです。

できるだけ沢山タタく事が効果的です。

❏テーピング

長時間歩くなどの予定が入っている日は、土踏まずが疲れて下がって平らにならないように、前もって土踏まずの部分を引っ張り引き上げるイメージでテーピングしていきます。

テーピングで保護することにより、土踏まずが下がることなく本来の役割を果たしてくれるので足の疲れを感じにくくなります。

❏デスクで足の体操

長時間同じ体勢でいなければならないときには、足の指をグーパーしたり、足首を回すなど、こまめにやっていきましょう。

このような方法で足の疲れを取るのには効果的です、

足をなるべく冷やす事を避けて、血流が悪くならないようにしていくことが大切です。

まとめ

足の疲れを取るためには、まずは血流を良くし筋肉を付けていく事が大切ですが、足を疲れなくするために予防していくことも、足の疲れを軽減させることにつながりますので、運動をして足を冷やさないようにする事を習慣づけていきましょう。

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