【簡単チェック】ストレートネックの原因と4つのおすすめ改善方法

【簡単チェック】ストレートネックの原因と4つのおすすめ改善方法

ストレートネックはスマホネックとも言われていて、その名の通り原因はスマホの見過ぎで姿勢が悪くなったり、本を長時間読んだりすることでも起きてしまう症状です。

もしストレートネック状態だと肩こりや頭痛など様々な症状に慢性的に悩まされてしまいます。

猫背で姿勢があまりよくなかったり、スマホなどでうつむきがちで首周辺がこっているなんて感じていませんか?

今回の記事ではそんなの不調の原因がストレートネックにあるかどうかをチェックして、肩こりや頭痛の改善ができる内容となっています。

ぜひ最後までご覧いただき、実践してみてください。

また、肩こりについてはこんな記事もありますので参考にしてみてください。

参考記事:【肩甲骨のこり】寝違えにも効く!つらい肩こりの原因とほぐす体操

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ストレートネックとは

ストレートネックとは首の骨の並びが本来はカーブがゆるくついていて、そのカーブにより頭の重さを上手に支えてくれていますが、首の骨が真っ直ぐに変形してしまい、本来の正しい頭の位置より前に出てしまう症状の事をいいます。

頭の重さは本来体重の10%分の重さといわれていますが、ストレートネックが酷くなるにつれて頭が前にでるような姿勢になってしまうため、首周りの筋肉に負担がかかるようになり、体の不調につながってしまうパターンがほとんどです。

ストレートネックのチェック方法

まずは、自分がストレートネックなのかを確かめてみましょう。

ストレートネックかどうかは自宅でも簡単にチェックできます。

  1. 壁に背中をつけた状態で真っ直ぐたちます。

  2. かかとも壁につけます。

  3. 頭、背中、腰を壁になるべく密着させるように立ちます。アゴも引きます。

  4. この状態で、頭と肩が壁からはなれて隙間が空いていたらストレートネックの症状です。

ストレートネックの症状

頭が前に傾くにつれ首周りにかかってくる負担の重さが変わってくることがわかっていて、仮に本来のストレートネックでない状態の頭の重さを5キロとして解りやすく表にしてみました。

(引用:ストレッチポール 公式ブログより)

このように、60°の傾きで27kgもの重さが首周りにかかることになります。

ストレートネックの症状を放置、または気付かないでそのままにしておけばおくほど身体にかかる負担が大きくなるため、色々な部分の不調につながります。

主な症状

  • 姿勢が悪くなる、見た目も老けて見えてくる
  • 肩こり、腰痛
  • 頭が痛い、偏頭痛
  • 吐き気
  • めまい
  • 耳鳴り
  • しびれ

身体に影響が出てしまう症状としては、以上のものが主に考えられます。

首には、沢山の神経も通っているため骨が変形した事で、神経に触れたり圧迫してしまったりで、酷い症状になるとしびれなどが身体にあらわれる可能性があります。

ストレートネックを放置せず、改善していく事で身体への影響も減っていくため、まずは原因を知ってから、改善方法にはいっていきましょう。

ストレートネックの原因

  • パソコン画面の除き込み姿勢
  • スマホ、タブレット、ゲームを使用する際の頭を前に傾ける姿勢
  • 長い時間の運転姿勢
  • 頭を下に傾むけ、上からの覗き込み姿勢

このような姿勢を繰り返す事で、ストレートネックの症状となってしまいます。

また、最近では幼少期からのスマホ、ゲームなどが原因で子供にもストレートネックの症状になっている子は多いようです。

改善していくには?

改善方法として、日常生活でも簡単にできる内容をお伝えします。

アゴを引く

頭が前に出ている状態になっているため、アゴを引くことを意識していきます。

気付いた時にはアゴを引いて姿勢を気をつけてみましょう。

後ろにストレッチ

手を後ろで組んて、肩甲骨を中心に引き寄せるように伸びをします。

この時も、アゴを引く事は忘れずに。

枕を使わない

枕を使わない状態で寝る事で、首の骨がカーブします。

枕なしでは寝れないなどの方は、ちゃんとした枕専門店で首のカーブを意識する自分にあった枕を選ぶことが大切です。

姿勢を意識する

パソコン、スマホ、ゲームなどのストレートネックの原因になる事を、避けていく事が近道ですが、中には仕事で避けることのできない場合もありますので、覗き込むような姿勢にならないように、なるべくパソコン、スマホ等から距離をおいた姿勢でやる事が改善に効果的になります。

体を本来の正しい姿勢に戻してあげなければなりません。

そのためには、ストレートネックの間違えた姿勢になれて、固くなってしまった筋肉もほぐしていく事が大切です。

 

気付いた時には、首周り、肩、腕と回したりストレッチをするなどもしていきましょう。

まとめ

ストレートネックだとわかったら、すぐにでも改善していくようにする事で肩こり、腰痛、頭痛などの慢性的な症状も和らぐ可能性が非常に高いです。

また、ストレートネックの為姿勢も悪くなり老けてみえてしまったり、変な姿勢でスタイルも悪くなり見た目の部分にも大いに関わりがあるので、できる限り早い改善対策に取り掛かっていき、ストレートネック症状は勿論、身体の負担も軽くしていきましょう。

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