乳酸菌の効果ってスゴイ!ダイエットにも効く?!

乳酸菌の効果ってスゴイ!ダイエットにも効く?!

乳酸菌は誰でも聞いたことのある菌だと思いますが、乳酸菌って何に良くて、どんな効果があるのか?と聞かれると、大体の方は腸に良いとしか答えられないのではないでしょうか?

近年では乳酸菌の研究が進み、様々な種類の乳酸菌が増えてきました。

しかし、数ある乳酸菌も何を選べばいいのか実際にはわからないですよね?

私達の身体の不調は、腸を健康に保てば治るともいう説があります。

さらに、今回のテーマでもあるダイエットもリバウンドなど繰り返さない正しいダイエットをするためにも、腸がカギとなります。

では、乳酸菌とダイエットについて詳しくお話ししていきたいと思います。

スポンサーリンク
レクタングル大広告

1.乳酸菌とは?

冒頭でもお話ししましたが、私達人間の健康を保つためには乳酸菌はとても重要なものです。

乳酸菌が住んでいる腸内フローラには乳酸菌の善玉菌、悪玉菌が存在します。

さらに日和見菌という菌があり、善玉菌と悪玉菌の優位になっている菌に加わる性質があります。

その為、悪玉菌の量が多くなっている状態だと悪玉菌についてしまうため、腸内の環境はかなり悪くなります。

さらに最近ではデブ菌、痩せ菌の言葉を聞いたことがあると思いますが、ダイエットを成功させるためにはヤセ菌を優位にすることが重要になってきます。

◆善玉菌=痩せ菌

善玉菌が腸内フローラに沢山ある状態では消化を良くしてくれ、腸内粘膜に栄養が吸収されやすくなり、排毒作用を促してくれます。

さらに、酵素もスムーズに作られるため腸内の不要なものを排出してくれます。

善玉菌が活発に働いてくれていると、善玉菌が作る酢酸などの大腸で消化しにくい食物繊維、オリゴ糖を腸内で発酵し、身体や血液に吸収しやすくしてくれます。

この吸収がいい状態だと、代謝があがり太らない、痩せやすい身体を保つことができます。

善玉菌の数を多くしていく事で、痩せ菌も増やすことができます。

◆悪玉菌=デブ菌

悪玉菌が増えてしまうと、腸内の環境は最悪な状態になります。

タンパク質が大好物なため肉や脂肪分の高いもの、糖質ばかり食べる事で、脂肪分を沢山吸収し、発がん、毒性物質を多く作り出しデブ菌の餌になってしまいます。

痩せやすい、太らない身体を作るためのダイエットをするには腸内の環境を良くしていく事で、リバウンドなしの理想的なダイエット効果が得られるようになります。

腸内環境の理想は、善玉菌:悪玉菌:日和見菌=2:1:7の状態がバランスが良い状態だと言われています。

では、乳酸菌の効果を使って理想的なダイエットをしていくために何をすればいいのかを、ご説明していきます。

2.乳酸菌効果ダイエット

腸内環境のバランスを良くする事で効果を出すことができます。

そのためには善玉菌を増やしていき、痩せ菌が良く働くような食べ物を取って行きましょう。

◆発酵食品

発酵食品には、生きた乳酸菌などが豊富に含まれています。

ヨーグルト・味噌・キムチ・納豆などを積極的に取ることで、善玉菌を増やせる効果が期待できます。

また、内臓脂肪に脂肪が溜まりにくくする乳酸菌の中でもガセリ菌SP株が効果を発揮してくれます。

◆食物繊維

水溶性食物繊維のきのこ類や、不水溶性食物繊維の根菜類などの食材を積極的に取り入れて行きましょう。

◆オリゴ糖

糖分ですが、オリゴ糖は善玉菌を活発にしてくれます。

ダイエット中に甘い物が食べたくなった時には、バナナ・リンゴなどのオリゴ糖が含まれているものや、オリゴ糖の粉状の物などをヨーグルトに入れて食べると効果が期待できます。

全てのものを、バランス良く取ることが重要で、食べ過ぎは避けましょう。

◆控えたいもの

脂肪分の高いもの、砂糖類、アルコールはなるべく控える事が乳酸菌を増やし、質の良いダイエット効果を出すことができます。

また、肉類を食べる時には野菜類も積極的に取っていくように意識しましょう。

ジャンクフードやファーストフードなどは善玉菌を殺し、悪玉菌を増やしてしまうと言う研究結果も出ていますので、できる限り避けましょう。

食事内容に気をつけながら有酸素運動運動なども加えることで腸の動きも良くなり、腸内環境を良くする効果を高める事ができますので、心掛けていきましょう。

3.まとめ

乳酸菌を習慣的に取っていくことで腸内環境を良くして善玉菌を増やす環境を作って行くことが質の良いダイエットになり、太りにくく痩せやすい状態の身体を作ってくれます。

さらに、ダイエットだけでなく身体を健康に保つためにも腸内環境はかなり重要視されます。

乳酸菌の効果を利用してお腹をスッキリさせ、身体もスッキリさせて健康を維持していきましょう。

スポンサーリンク
レクタングル大広告